自宅筋トレ 脚

自宅での筋トレ・脚のトレーニングページです。新型コロナウイルスの影響で家での自粛生活。
ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニューです。参考になさってください。

ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニュー、脚の引き締め王道トレーニング「スクワット」のページです。下半身の筋肉は基礎代謝の源。カロリー摂取しやすい身体に変化させて参りましょう。種目名と対象筋種目名:スクワット対象筋:大腿四頭筋 / 大殿筋 / 内転筋群動作:脚のスタンス幅大腿四頭筋(もも前に効かせる場合)↑腰幅から半歩程度横大殿筋(お尻に効かせる場合)↑腰幅から一足分程度外側内転筋群...

ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニュー、脚の引き締め簡単トレーニング「ランジ」です。自重でも十分効果がありますので脚のラインを引き締めたい・ヒップアップしたい方にはおススメです。種目名と対象筋種目名:ランジ対象筋:大腿四頭筋(もも前) 大殿筋(お尻)動作・フォーム↓「3つの90度」を作るのに最初に片膝をつくとわかりやすい↓後ろのカカトも持ち上げてキープでセット↓ランジダウン動作前の...

ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニュー・ふくらはぎの鍛え方・引き締め方。単純な動作ですが、あるポイントを踏まえることでより効果的になります。むくみがちなふくらはぎをしっかり鍛えましょう。種目名と対象筋種目名:カーフレイズ対象筋:下腿三頭筋動作・フォーム↓スタート↓カーフレイズアップこの動作を繰り返します。動作前のポイント:セットポジション・脚は腰幅・カカトを床からほんの少し浮かせる...