自宅筋トレ ヒップアップ

自宅での筋トレ・ヒップアップのトレーニングページです。
新型コロナウイルスの影響で家での自粛生活。ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニューです。
参考になさってください。

ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニューです。ヒップアップでおすすめな「スパインヒップリフト」の解説ページです。器具いらずで便利なトレーニング法です。種目名と対象筋種目名:スパインヒップリフト対象筋:大殿筋動作・フォーム↓仰向けになる↓片足を逆足に乗る↓腰を挙上させる↓腰とお尻は下につけないようにするこの動作を繰り返す動作前のポイント:セットポジション・仰向けになる・片足の足首を逆足...

ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニューです。ヒップアップでおすすめな「前傾ランジ」の解説ページです。種目名と対象筋種目名:前傾ランジ対象筋:「大殿筋」「ハムストリングス」動作・フォーム↓ランジポジションから↓上半身を斜めにしてセット↓ランジダウン↓ランジアップ動作前のポイント:セットポジション・脚は腰幅・両脚を前後に開く・後ろのカカトを持ち上げつま先で支える・上半身を斜めにやや前傾...

ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニューです。ヒップアップでおすすめな「ワンレッグスクワット」の解説ページです。種目名と対象筋種目名:ワンレッグスクワット対象筋:大殿筋動作・フォーム↓足の幅を肩幅にして立つ↓片足を一歩後方に引く↓後ろ足を浮かせて上半身をやや斜めに前傾にしてセット↓後ろ足のつま先を軽く床タッチするようにスクワットダウン&アップ動作中、前膝が伸び切らないようにする動作前...

ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニューです。ヒップアップともも裏引き締めでおすすめな「スティフレッグデッドリフト」の解説ページです。種目名と対象筋種目名:スティフレッグデッドリフト対象筋:大殿筋/ハムストリングス(もも裏)動作・フォーム↓脚は腰幅で立つ↓両膝を軽く緩める↓股関節を深く曲げて身体を前傾させる動作前のポイント:セットポジション・脚は腰幅で立つ・両膝とつま先を正面に向ける...