自宅筋トレ お腹の引き締め方

自宅での筋トレ・お腹の引き締め方のトレーニングページです。新型コロナウイルスの影響で家での自粛生活。
ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニューです。参考になさってください。

ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニュー・お腹の引き締め方。ボールを使ってのボールクランチ」動作が通常のクランチよりも有効です。その理由とは?を解説しています。種目名と対象筋種目名:ボールクランチ対象筋:腹直筋動作・フォーム↓スタート↓クランチアップ:出来るだけ丸める(腹直筋・収縮動作)↓クランチダウン:出来るだけ戻す(腹直筋・伸長動作)動作前のポイント:セットポジション・脚は腰幅・...

ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニュー・お腹の引き締め方。器具が必要ない「ホバー」で腹圧アップで内臓を本来あるべき場所に収め、お腹を引き締めましょう種目名と対象筋種目名:ホバー対象筋:腹横筋、多裂筋動作・フォーム動作前のポイント:セットポジション・うつ伏せになる・両腕は肩幅で肩の真下に両肘を置く・脚は腰幅動作中のポイント・両肘を床から持ち上げてる・両肘と両膝で身体を支える・後頭部か...

ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニュー・お腹の引き締め方。器具が必要ない「サイドホバー」でウエストシェイプ。くびれを描きましょう!種目名と対象筋種目名:サイドホバー対象筋:腹斜筋 腹横筋動作・フォーム↓横向きになる↓腰を持ち上げる↓片腕を持ち上げてサイドホバーキープ動作前のポイント:セットポジション・横向きになる・下につく肘は肩の真下におく・肘と足で身体を支えるようにして腰と持ち上...

ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニュー・お腹の引き締め方。器具が必要ない「ウォーキングホバー」で腹圧アップでお腹を引き締めましょう!種目名と対象筋種目名:ウォーキングホバー対象筋:腹横筋 多裂筋動作・フォーム↓@両肘ついてホバーの体勢↓A手の平をついて挙上↓B両手の平ついてプランクの体勢に↓C肘をついて元に戻る↓D両肘ついてホバーの体勢に戻る動作・フォーム・オプション↓両膝をついて...

ジムに行けない代わりにおすすめな自宅での筋トレメニュー・お腹の引き締め方。器具が必要ない「リバースクランチ」で下腹部とインナーマッスルの「腹横筋」を鍛えることが出来ます。種目名と対象筋種目名:リバースクランチ対象筋・腹直筋 腹横筋動作・フォーム↓仰向けで両膝を90度でセット↓脚とお尻を持ち上げる↓足裏がつく手前で繰り返す↓腰が反らないように押し当てる↓オプション:腰がどうしても反る場合は両手の平を...